[...] francuskie 28,5kg 10/10/10 +2,5kg zalegle "wiszenie na drazku" 35sec 30sec brzuszki 20/20/20 sprezyny 15/15 bieznia 20min Podsumowanie w koncu trening na ktorym moge cwiczyc w pelni sil, tzn zdrowy :-) progres w porownaniu do poprzedniego tygodnia jest na odpowiednim poziomie, zamienilem czesc tluszczy na wegle po treningowo dawkuje sie [...]
Jak nie masz wyciągu to co z tego Martwe Ciągi,Wiosłowania,Podciągania na drążku i czego ci tutaj brakuje. Zacznij ćwiczyć z głową i nie ******* głupot bo to już za dużo takich
za a6w się nie zabieraj i brzuszków też nie rób proponuję ci zrobić tak 3 serie spięcia brzucha w leżeniu (góra brzucha) 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na boku (skos) 3 serie unoszenie kolan w zwisie (dół) wykonuj od 15 do 30 powt każdego ćwiczenia i odpoczywaj nie za długo jakieś 30-45s co dwa tygodnie zmieniaj ćwiczenia ale pamiętaj o tym aby [...]
[...] uczelni pracuje w garniturze ale dla wielu jestem 'koksem' Nigdy nikomu nie polecil bym sterydu, nigdy nie rozmawiam o tym z ludzmi ktorzy cwicza a szczegolnie zaczynaja cwiczyc. Zaczolem brac by pokonac dwie rzeczy- czas i samego siebie. Byl to moj swiadomy wybor. Dzieci rodzina zalatwione, zaczolem myslec co chce jeszcze zrobic. Jaki mam [...]
Arni2204 zamiast mnie obrażać, to przeczytaj najpierw ze zrozumieniem co napisałem. Chodziło mi o to, że jak ktoś przez całe życie miał malutko mięśni, mało siły, a potem na siłowni przez kilka lat mocno się poprawił, to jak przestanie ćwiczyć, dobrze jeść, to po jakimś czasie znowu będzie miał mało mięśni i mało siły. Inaczej sprawa będzie [...]
hmmm no wiec tak na początek jak długo powinien trwać cały cykl wprowadzający co ile tygodni powinienem dokładać ćwiczeń czy od początku do końca powinienem sobie obrać jakieś zestaw ćwiczeń i wykonywać je przez cały czas trwania tego mojego "powracania" jakie proponował byś ćwiczenia ile serii jakie obciążenie i czy mam obrać sobie [...]
oczywiście może i zostało rozreklamowane ale nie mówimy tu o tym co było 10-15 lat temu odnosimy sie do pytania w danym momencie jakie zadał autor i z daną wiedzą teraźniejszą jaka mamy na temat ,obecnie jest to po prostu bardzo szeroko stosowane ćwiczenie właśnie pod sztuki walki ale również w Crosficie a nawet przy odchudzaniu jako cardio , [...]
Witam. Jestem w identycznej sytuacji co Ty więc nie chciałem zakładać nowego tematu :P Również od maja ruszam po miesięcznej przerwie z FBW, staż 1.5-2 lata, 18 lat, waga 71.5kg cel masa Mój plan do korekty to póki co: ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + WSPIĘCIA NA PALCE 4s 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I [...]
natalio mam pytanie ktore mnie i moja kobiete nurtuje chce cwiczyc weglug tego planu co rozpisalas ale nie rozumiemy jak to wyglada 4.wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej 3x15 Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-11-28 13:23:22
super dzięki nie było potrzeby zrobienia z ciężarem wystarczą właśnie takie zdjęcia,bo już teraz wiem o co chodzi i jak ma wyglądać ruch Spróbowałam właśnie też "na sucho" i szczerze powiedziawszy zupełnie inne są odczucia,inna praca ćwiczonej partii i zdecydowanie bardziej odczuwam barki zwłaszcza w końcowej fazie ruchu niż robię [...]
Natalio, dziękuję za odpowiedź. Niestety wiek robi swoje i no cóż mimo, że wieku nie czuję to ciało "mówi" troszkę inaczej . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak usłyszałam od instruktora na siłowni, na początek tak mam ćwiczyć, żeby mięśnie się przyzwyczaiły i żeby je rozruszać. Stwierdził, że nie ma sensu rozbijać poszczególnych partii na [...]
Natalio, W takim razie czekam na jakieś propozycje od Ciebie jak ćwiczyć-jakaś rozpiska, i jaka dieta. Bez tego nie ruszę przynajmniej na początku. Muszę znać plan i to co mam jeść i w jakiś proporcjach. Przynajmniej na początek, żeby jakoś zacząć i się wdrożyć. Będę wdzięczna za pomoc. Jak zobaczę Twoją propozycję, to będę mogła odpowiedzieć czy [...]
Thermodyn - polecam ten spalacz. bierz 1 tabletke przed treningiem (30 min przed) co do wagi nie martw sie. jestesmy kobietami i wszystko wiariuje nam organizmie, keidy zaczynamy cwiczyc. zmierz sie miara krawiecka- to bedzie Twoj wyznacznik,czy wszystko idzie w dobrym kierunku!
[...] albo masz przetrenowane miesnie,albo trening jest za bardzo obciazajacy,albo jestes za slaba na dane cwiczenia. Pamietaj ze to Ty decydujesz o ciezarze jakim bedziesz cwiczyc. Nie przeginaj z nim. Bo efekt taki sam a nawet lepszy bedzie,gdy bedziemy wykonywac wiecej powtorzen mniejszym ciezarem. Ja mam zakwasy po kazdym treningu nog. Musze [...]
Droga Natalio, Dziękuję Ci bardzo za propozycję. Byłoby wspaniale móc z Tobą pracować. Na razie nie uda mi się jednak skorzystać z Twojej propozycji, ponieważ nie mam kiedy zaplanować takiej podróży, ale być może w nowym roku... Póki co będę nadal ćwiczyć tak, jak potrafię, zawsze to lepiej niż nic, tym bardziej, że czuję już efekty. Pozdrawiam [...]
A co ma wiek do MC? To samo co piernik do wiatraka. Po co dajesz plan do oceny skoro i tak nie chcesz innego i będziesz tym ćwiczyć Plan słaby. Zły dobór ćwiczeń. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-24 11:52:14
a co waszym zdaniem mam ćwiczyć tak jak ktoś mi powie ?,np.1 powie zle ,2 powie dobrze itd i należy ich słuchać i codziennie zmieniać trening na inny bo ktoś powiedział ze to tak powinno sie robić a nie tak a jeszcze inną osoba powie ze tak sie robi itd.. ?
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
